[...] troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie: Pompki w podporze tyłem 5 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 [...]
Jeśli mówisz, że chce się zagłodzić, do chyba nie miałeś do czynienia z tą dietą osobiście. Stosuje ją 1tyg i nie odczuwam żadnego głodu, a widze rezulataty, powoli, ale są. Pozdrawiam. Twoja wiedza nt odżywiania nawet jeszcze nie wykiełkowała, polecam zagłębić się w artykuły z tej dziedziny i przede wszystkim wyliczyć REALNE zapotrzebowanie [...]
Z tym podjadaniem to jest tak, że jakiś czas temu podliczyłam koleżance michę (ona z tych co wiecznie się odchudza i nie chudnie i żadna dieta na nią nie działa) obserwując po prostu to co ona do paszczy wkłada. I się okazało, że z samych tylko napojów dostarcza przeszło 1000 kcal i tego w ogóle nie wlicza. A dodajcie jeszcze po drodze jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie patrz na wskaźnik bmi, a co do diety to zawsze powinno się stosować, chociaż dieta to takie głupie słowo bo każdy się tego boi, po prostu musisz zmienić tak jakby swój "styl życia" i zacząć się porządnie odżywiać ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 14:02:21
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Stać się silniejszy,przygotować się do chodzenia na siłownię ( będę chodził od września ) Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i [...]
1. Informacje 18 lat 170cm wzrostu 83kg wagi 2. Aktywnośc Bieganie przez półtorej godziny. Dieta. Przykładowy jadłospis 1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna dodać słodzika i kakao do smaku) 2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200, 10-15 ml oliwy z oliwek 3 15.00 [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Cześć wszystkim, postanowiłem zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki [...]
Chyba sobie muszę odpuścić siłownię, skoro 70% sukcesu w treningach to dieta, a ja katuję parę dni te diety i mam problem z dobraniu paru składników, to raczej chyba nie dla mnie. Wiadomo, że musi być zróżnicowana dieta, zdrowiej i smaczniej, ale muszę chyba mieć jakąś bazową dietę na której mogę się opierać, a potem tylko liczenie jeżeli coś będę [...]
[...] artykułu: Decydujemy się na biegania również w okresie, gdy chcemy schudnąć lub nie dopuścić do przybrania tłuszczu… Samo bieganie zatem nie wystarczy – potrzebna jest dieta. Należy pamiętać o poprawnym ubiorze… Gdy chcemy zrzucać logiczne jest, że musimy się dobrze wypocić, a więc rozsądnym byłoby również ubrać się w długie, ciepłe [...]
[...] dlugo mi to zajmuje.reasumujac wszelkie suplementy do kosza?na brzuch bede narazie stosowac cwiczenia ktore podpowiadacie,zeby te miesnie sie zeszly,brzuszki przestaje robic?dieta tez wedlug regulaminu? ok teraz jeszcze tylko jedno pytanie mniejwiecej po jakim czasie moge zauwazyc jakies,choc minimalne efekty,bo z tego co zrozumialam zajmie mi to [...]
taaa... Czytałem, że to nic nie daje. Weźcie napiszcie coś konkretnego. Jakaś dieta + co brać przy tym? Nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń a siłownia odpada bo za daleko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]
[...] Po osiągnięciu zamierzonego celu czyli 59-60kg wagi.. Chciałbym zacząc masę, lecz nie odrazu. Od 2000 kcal, będę dodawac co tydzien 130 kcal i obserwowac ciało i wagę. Jeżeli wyjdę na 0 poczekam tydzien, zobaczę jak waga itd. Wtedy wejdę na spokojna mase ;) Tutaj jest dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1313a782fc9d4b0799237ab4de160e84.png
jak masz problemy z wagą ganera odpuść , a białko mozesz - tylko tak jak inni piszą , najpierw liczysz dete a potem białkiem dopełniasz to czego nie da rady dietą ,,,, a zreszta , nie bądzmy juz tacy drobiazgowi , 1 koktajl białkowy po treningu nigdy nikomu nie zaszkodził , dopuki nie traktujemy tego jako ultimate solution na wszystke [...]
Witam ogolnie cwicze rok ale bez zadnych dobrych efektow teraz od 3 miesiecy cwicze z dobra dieta i efekty widac,moj pierwszy plan to byl push and pull i bylo widac efekty i bylem zadowolony potem przeszedlem na split i zero efektow oprocz tluszczu na brzuchu :/ wiec pomyslalem ze split sobie odpuszcze bo poprostu na mnie nie dziala wiec zaczynam [...]
Ogólnie rośnie się od ćwiczeń złożonych, wielostawowych na wolnym ciężarze. Na początku wszelkie maszyny, wyciągi, zabawy z hantelkami odpadają. Dobra dieta załatwia sprawę :) Suplement (jak sama nazwa wskazuje) to uzupełnienie diety a skoro ona jest dopięta to co tu uzupełniać? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-24 11:14:02
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 37kg x 4 26kg x 10 22kg x 10 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 35kg x 12 + 30kg x max 3. Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. [...]
Jak dziki lis w agreście! SPAM.
